Vademecum per Coltivare l’Ottimismo: ecco 10 Consigli per Trasformare la tua Vita
Negli anni ’60 e ’70 gli psicologi credevano che il nostro modo di essere, ottimista o pessimista, fosse immutabile. Se fossimo nati pessimisti, dicevano, lo saremmo stati per sempre, e lo stesso valeva per l’ottimismo. Ma oggi sappiamo che questa teoria è completamente superata. La buona notizia è che possiamo cambiare, trasformarci e diventare più ottimisti.
Ma come fare? Come possiamo liberarci dal fardello del pessimismo, dove tutto sembra sempre nero e senza via d’uscita? Ecco 10 strumenti pratici che ho sperimentato nella mia vita e che mi hanno aiutato a superare momenti difficili. Sono felice di condividerli con te per aiutarti a coltivare l’ottimismo nella tua quotidianità.
1. Attenzione alla Qualità dei Pensieri
Non basta ripetersi pensieri superficiali e positivi. Spesso, ciò che realmente ci ostacola sono i pensieri sabotanti più profondi, quelli che emergono nelle situazioni di difficoltà. Non si tratta solo di pensiero positivo ostinato, ma di riconoscere e trasformare quei pensieri nascosti che influenzano il nostro comportamento.
Il pensiero creativo, quello che porta a risultati concreti, va coltivato attraverso strumenti come la meditazione, la respirazione consapevole e il contatto con la natura. Come dice Freud, i nostri pensieri più influenti sono spesso nascosti sotto la superficie, come la parte sommersa di un iceberg. Questi pensieri limitanti, spesso ereditati dalla nostra famiglia, possono sabotare la nostra autostima e il nostro ottimismo.
2. Muovi il Corpo
L’ansia, la preoccupazione e la paura sono spesso più nella nostra mente che nel corpo. Tuttavia, possiamo alleviare queste emozioni muovendo il corpo, facendo attività fisica che ci piace: correre, nuotare, ballare, o qualunque altra cosa che ti faccia sentire bene. Quando muovi il corpo, scarichi l’energia negativa e la fai fluire verso la terra, che trasforma tutto.
Il movimento aiuta a ridurre l’ansia, portando calma e benessere. Non devi fare sforzi eccessivi, ma trovare un’attività che ti faccia sentire in armonia con te stesso.
3. La Respirazione Connessa Energetica
La respirazione consapevole è un potente strumento che insegno dal 1992 e che pratico quotidianamente. Fermarsi per pochi minuti durante la giornata e respirare profondamente cambia il nostro umore, proprio come una risata. Respirare consapevolmente è un vero e proprio elisir di lunga vita, che ci permette di ritrovare calma ed energia.
Imposta un timer sul telefono per ricordarti di fare pause di respirazione durante la giornata e noterai subito i benefici.
4. Il Potere della Risata
Praticare lo yoga della risata, all’inizio, può sembrare forzato. Eppure, anche una risata non spontanea ha benefici. Quando ridiamo, inviamo un messaggio positivo alle nostre cellule. Quando la risata diventa spontanea, i benefici aumentano: abbassiamo il cortisolo, rinforziamo il sistema immunitario e attiviamo gli ormoni della gioia.
La risata ci aiuta a liberarci delle tensioni e spesso mi capita di ricevere intuizioni creative proprio dopo una buona risata. Ridere ci connette con noi stessi e con gli altri, ci apre alla gioia e aumenta l’ottimismo.
5. Non Paragonarti agli Altri
Ogni persona ha il proprio percorso, con le sue sfide e difficoltà. Lascia andare l’invidia per la vita degli altri e smetti di confrontarti. Quando ci paragoniamo agli altri, diamo più potere al nostro critico interiore, quella voce che ci giudica e ci blocca.
Il critico interiore, una volta depotenziato, ha meno influenza sulla nostra vita, permettendoci di vivere nel presente e di esprimere il nostro potenziale. Nella mia scuola insegno diverse tecniche per ridurre il potere di questa voce interna.
6. Aiutare gli Altri
Fare una buona azione, dare una mano a qualcuno senza aspettarsi nulla in cambio, è un modo potente per rafforzare il nostro ottimismo. Quando ci dedichiamo agli altri in modo incondizionato, ci connettiamo con l’energia positiva, facilitando la fiducia e il buonumore.
7. Lasciare Andare il Risentimento
Il risentimento è uno dei più grandi sabotatori dell’ottimismo e della pace mentale. Lasciarlo andare richiede tempo e impegno, ma è fondamentale per liberare la mente e il cuore dalle ferite passate. È un percorso di pazienza, ma ogni passo ci avvicina a una vita più leggera e serena.
8. Prendersi Cura dei Propri Bisogni
Molte persone sanno cosa non vogliono, ma pochi sono in contatto con ciò di cui hanno davvero bisogno. Riconoscere i propri bisogni è essenziale per vivere in equilibrio. Che sia bere acqua, fare una pausa, vedere un amico o ricevere un abbraccio, prendersi cura di sé è fondamentale.
Gli abbracci, in particolare, sono potenti promotori di benessere. Virginia Satir afferma che abbiamo bisogno di almeno 14 abbracci al giorno per vivere in equilibrio e in salute. Ma chi di noi li riceve o li dà? L’abbraccio è un grande potenziatore di ottimismo e fiducia.
9. Stare in Natura
La natura è una fonte inesauribile di energia e benessere. Trascorrere tempo all’aperto, immersi nel verde, ha effetti rigeneranti sul corpo e sulla mente. Studi scientifici dimostrano che vivere vicino a un’area verde riduce l’ansia e la depressione, migliorando la salute generale.
10. Praticare la Gratitudine
Praticare la gratitudine ogni giorno è un potente strumento per coltivare l’ottimismo. Scrivere le cose per cui siamo grati in un diario o condividerle con un amico rafforza la nostra consapevolezza del bene che già abbiamo nella vita. La condivisione amplifica il potere della gratitudine, rendendola ancora più concreta.
Conclusione
Coltivare l’ottimismo richiede pratica, pazienza e dedizione. Tuttavia, con questi strumenti puoi trasformare la tua vita, rendendola più leggera, serena e piena di gioia. Prova ad integrare questi suggerimenti nella tua quotidianità e osserva come cambiano i tuoi pensieri, emozioni e relazioni. La trasformazione è possibile e alla portata di tutti noi.
